Comprendre et gérer ses émotions au quotidien

Dans notre vie quotidienne, nos émotions jouent un rôle central. Elles influencent nos décisions, nos relations et même notre santé.

Pourtant, il n’est pas rare de se sentir submergé par ce qu’on ressent, sans savoir comment y faire face.

Alors, comment mieux comprendre ses émotions et apprendre à les gérer ?

Voici quelques clés pour t’aider à retrouver ton équilibre émotionnel.

Qu’est-ce qu’une émotion et pourquoi est-elle importante ?

Une émotion est une réaction naturelle de notre corps à ce que nous vivons. Elle agit comme un messager, nous signalant ce qui se passe en nous et autour de nous. Par exemple :

• La joie nous pousse à nous connecter et à savourer le moment présent.

• La peur nous alerte d’un danger potentiel.

• La colère nous aide à poser nos limites.

Cependant, lorsque nous ignorons ou refoulons ces émotions, elles peuvent devenir envahissantes et affecter notre bien-être. Comprendre leur rôle est le premier pas vers une meilleure gestion.

1. Apprendre à reconnaître ses émotions

Avant de gérer une émotion, il faut d’abord la reconnaître.

Pose-toi cette simple question :

“Qu’est-ce que je ressens en ce moment ?”

Essaie d’identifier l’émotion sans jugement. Que ce soit de la tristesse, de la frustration ou de la joie, chaque émotion a une raison d’être.

Accepte-la comme une partie de toi.

2. Accueillir ses émotions sans jugement

Accueillir ses émotions, c’est leur permettre d’exister sans les fuir ou les rejeter. Cela peut passer par des affirmations comme :

• “Je ressens de la tristesse, et c’est OK.”

• “Cette colère est là pour me protéger.”

Plus tu donnes de l’espace à tes émotions, moins elles prennent le contrôle.

3. Des outils pour gérer ses émotions au quotidien

Voici quelques pratiques simples pour mieux gérer tes émotions :

• La respiration consciente

Prends quelques minutes pour respirer profondément.

Une technique simple est le 4-4-6 : inspire en comptant jusqu’à 4, retiens ton souffle pendant 4 secondes, et expire lentement sur 6 secondes.

Cela calme instantanément le système nerveux.

• Le journaling

Mets tes émotions par écrit. Ce processus te permet de mieux les comprendre et de libérer ce que tu ressens.

• Le mouvement

Bouger ton corps – que ce soit une marche, une séance de yoga ou simplement t’étirer – peut aider à libérer les tensions émotionnelles accumulées.

4. Intégrer une pratique quotidienne

La gestion des émotions n’est pas un travail ponctuel, mais une pratique régulière. Quelques idées à intégrer dans ta routine :

• Commence ta journée par 5 minutes de respiration ou de méditation.

• Note dans un carnet ce que tu ressens à la fin de la journée.

• Prends un moment pour bouger ton corps lorsque tu te sens tendu(e).

Ressource supplémentaire : La page Instagram de Léonie

Pour aller plus loin dans ce travail sur tes émotions, je te recommande la page Instagram de Léonie @leoniebt___.

Léonie est infirmière et coach, spécialisée dans l’hypersensibilité et le développement personnel.

Elle propose des outils concrets et accessibles pour mieux comprendre et gérer tes émotions. Tu peux aussi découvrir ses ressources gratuites via le lien dans sa bio.